一、体育能力的概念与界定。能力是顺利完成某种活动必备的心理特征。体育能力则是一个人的体育知识、技术技能、素质和体验等诸因素的综合能力，并在参与具体体育活动中可体现出来的各种锻炼方法和健身手段。根据中学生年龄特点，体育能力的培养必须建立在教师钻研教材的基础上，使教学内容和方法服从于目标，服务于目标。教学手段上注重诱导、激发与调节、控制，在不断改进和革新中做到多样化、生动活泼、富有情趣。
    二、中学生体育锻炼能力如何培养。中学体育教学中加强对他们身体锻炼能力的培养，这不仅是中学生本人的事，也是关系到增强民族体质和提高民族文化素养的大事。中学生身体锻炼能力，是指学生能运用所学到的科学锻炼的理论和方法，结合环境和自身条件加以创新，培养成独立地进行体育锻炼的能力。本人通过多年的教学实践，认为中学生体育锻炼的能力应该从以下几个方面去抓。
    1、自制与自控：让学生在分层次练习中培养辅导能力。也就是在教学中可采用技术动作相对好的同学来辅导成绩较差的，这样既锻炼和提高学生的辅导能力，同时提高了学生的整体水平。由于学生之间互帮互学均较自然，更容易接受，这样使整体水平提高更快，班级集体就会形成你追我赶、团结友爱的氛围，增强了同学之间的竞争意识。同时加强学生执行锻炼计划的自我控制能力，即在身体锻炼效果自我评价基础上不断修正并实施锻炼计划的能力。
    2、自炼与自调：即能把所学到的体育知识、技术和方法综合运用到体育锻炼实践中去，使自炼活动成为日常生活、学习中不可缺少的一部分。学生在身体锻炼的活动中，能够根据自己的身体条件、健康水平，掌握和合理安排运动负荷、运动强度及运动的时间，并能进行自我调节。通过自炼与自调，可以开阔视野、陶冶情操、修炼志趣，以此培养自己的意志品质，健全自己的人格，增强自己的体魄，为走上工作岗位打下坚实的身体基础。
    3、自学与自评：让学生明确体育锻炼的意义，学习有关体育知识和方法，能够结合环境和自身条件，制定锻炼计划和方法，坚持经常持久地锻炼，并养成良好的锻炼习惯。教师在教学中，通过对技术规格及练习的讲评，提供判别标准，明确练习要求，是培养学生形成自我评价能力的基本方式。
    三、运动能力的培养。培养中学生的运动能力，应贯穿体育课程的始末，教学中应考虑不断改进体育课的教学方法，切忌“满堂灌”，多给学生练习的时间。同时也要避免运动教学走过场或只重传授技术，而不顾学生实际锻炼的情况，这几种教学方法都不利于提高运动能力。要创造良好的运动环境，提供足够的体育设施，使每个学生有条件、有兴趣、有可能参加运动的机会，以发展他们的运动能力。学生要主动、积极地参加运动，这对提高运动能力具有重要的作用。在教学中，学生在做练习时，教师应及时进行指导，多给予鼓励。
    四、开拓创新能力的培养。发展学生个性、提高学生的心理素质，与培养学生开拓创新思想和能力有着极其密切的关系。在体育的教学活动中，学生是主体，是独立的行为活动，体育课教学法有着较广阔的活动空间。学生在较广阔的空间中学习技术、技能，进行各种身体活动、游戏竞赛，并通过人与人的频繁交往，人的兴趣、性格和气质等个性心理特征容易表现出来，这对培养和发展良好的个性心理是有利的。在强调培养和提高学生个性心理素质的同时，学校的体育活动与竞赛应广泛开展，提倡广大学生参与，以此培养团结协作，拼搏进取精神，使他们成为对社会的有用人才。
    五、组织和管理能力的培养。为了培养学生的组织管理能力，在体育课和课外体育活动中的一些组织管理事务，在尽可能的情况下，让他们自己去做，以此来培养他们的组织管理、协调沟通、合作的能力，比如室内理论课、室外课的准备活动，都可以事先安排让学生去组织实施，教师注意指导、评价；同时，尽可能让学生承担校运动会以及一些专项体育比赛的各项工作事务。对于班级所举办的体育活动，应让学生去组织和承担，教师可在一旁指导，这样，可以提高学生组织与管理的能力，发展他们的综合素质，使他们能更快地适应未来工作的需要。
    六、保健能力及运用体育环境能力的培养。学生的自我保健能力的培养，是体育教学法中的一项任务，而且，也是增强体质的需要。教学中应做到：教师必须做学生的表率，同时要认真地传授给学生卫生保健的知识，还要训练学生养成讲究卫生的习惯。要使学生自己能运用所学到的课程知识，掌握和控制运动量、运动负荷，防止在教学中产生伤害事故。教学中应善于引导和教育学生，根据不同的地理环境和场地器材的具体情况变化，因地制宜、因陋就简地充分利用，以达到锻炼身体的目的。
    以上几种能力既是独立的，又相互关联、不可分割，而且相辅相成、互为作用的。体育能力的培养，在教学中分两个过程，即教——学，学——用，运用已学的知识、技术于体育之中，才是形成体育能力的关键所在。因此，教学中应注意强调体育知识的传授，让学生了解和掌握人体生理变化规律，使他们懂得科学锻炼的原理、方法，以及体育锻炼对人体产生的影响。且欣赏体育比赛，参加体育文化娱乐活动都离不开理论知识的指导。学校体育要为学生的终身体育锻炼打好基础，关键就是要培养和提高学生的体育能力，通过培养和提高学生的体育能力，促进学生的全面发展。总之，必须把中学生体育教学与中学生培养目标统一起来，才能使教学取得实效，才能为党和国家培养出一代新人，这正是我们的教学目的之所在。