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　　　下表是2012年我对本校中小学九个年级5000名学生身体状况进行调查统计，结果如下：





  看了如上数据，你一定很惊讶。因此拯救学生的身心健康刻不容缓，是学校的当务之急。
　　如何保障学生健康？学校一般采取的措施是：利用健康教育课进行思想教育，让其认识健康的重要性，达到对不健康行为做到自我约束和抵制。但这种措施效果不大，我认为最有效的办法是加强体育锻炼，让学生养成经常锻炼的习惯。
  身体健康与锻炼有密切联系。一台机器，如果不经常运转就会生锈，会报废。人的身体如一台机器，不锻炼也会生病。体育锻炼是促进人体健康的有效手段之一。人们随着生活水平的提高，越来越多的人认识到锻炼的重要性，早上勤练的老人，晚上跳舞的妇女，人数逐日增多。报纸、刊物广开健康版，电视台都纷纷推出养生节目，收视率极高。看养生节目，我发现参加专家讲座前的嘉宾多数是中老年人，青少年几乎没有，似乎青少年永远健康，只有老年人才得病。其实这正是人们认识的混沌与愚昧，多数疾病特别是慢性病，并不是一两天形成的，它有一个漫长的潜移默化的过程，有的疾病从娃娃时期就造成了，所以笔者认为预防疾病要从中小学生抓起。
  青少年正处在生长发育最旺盛的时期，他们的健康是第一要素。在这个阶段，身高和体重在不断增长，骨骼系统在迅速增殖，他们的肌肉和力量逐渐增加，心肺的重量和容积在继续扩大，大脑的发育渐进完善。身体是为他们学习知识输送能量的宝库，更是为后天人体健康搭建的基石。因此中小学生加强体育锻炼尤为必要。
  体育锻炼的目标就是提高学生体质，增进学生心理健康。有关体育运动心理学研究表明：各项体育活动都需要参与者具备较强的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断的意志等心理品质。长期的体育锻炼能够促进身体健康,治疗心理疾病，促进学生智力发展。而智力含有认识方面的各种能力,即观察力、记忆力、想象力、思维力的综合,其核心是抽象思维能力。体育锻炼对人的感知力、记忆力、想象力、思维力等方面的发展都有重要的作用。经常进行体育锻炼可以促进新陈代谢,提高神经系统的活动能力,增强呼吸系统和循环系统的功能,使大脑充分获氧,进而使记忆力增强,思维更加敏捷灵活。体育锻炼还可以增强大脑兴奋和抑制过程的转化能力,从而加强神经系统的稳定性,提高反应性和灵活性。智力的发展对学生很好地掌握知识有不可替代的作用。因此,加强体育锻炼提高学生身心健康是时代赋予学校的一项重要任务。
　　下面分析一下体育锻炼对学生中常见疾病的影响。
  一.体育锻炼对肥胖病的影响
　 笔者从教三十年，早几年班中几乎没有胖学生，而近几年出现一个惊人的现象，肥胖生逐年增多，班中超出正常体重的学生占班中人数的70%以上，更令我惊诧的是在去年中小学生体检中，就有十五个高血压和三个糖尿病患者。这不能不引起我们教师的重视。
　 这些肥胖生至胖的原因与我们生活水平的提高分不开，与营养过剩、劳动量少有关。这些胖孩子大都是独生子女，生活条件好，吃得多，吃得好，有的还服用滋补品，家长们在过分关注孩子饮食“量”的同时，却忽视了孩子饮食“质”的提高。现在的中小学生一日三餐的家常饭菜吃得少，好多同学早餐干脆不吃，去买商店的食品吃，几乎天天带零食和饮料上学，这些零食多是膨化类、油炸类、腌制类食品，其中含有糖分、各种添加剂、染色素，这些都易增胖。加上文化课上得多，体育活动得少，内存的能量得不到释放。营养专家说，只有保持儿童的膳食平衡，才能使其身体健康成长，智力正常发展。另外机体发育也需要维生素和其他微量元素，饮食不均衡或不足，会导致学生生理成熟不足和智商低下，而饮食过量或饮食习惯不佳会导致肥胖和肠胃疾病。
　 肥胖对学生健康造成的不良后果，主要表现在生长改变、心理问题、畸形、有氧能力下降，给成年后的健康带来潜在的危险，因此早期预防和控制肥胖措施之一就是体育锻炼。几乎所有长寿的人和体型良好的人都说，锻炼能使人健康，锻炼是消耗脂肪的有效方法。据资料反映：轻松散步1小时，就可消耗8368焦尔以上的热量。上下班时骑自行车，每小时可消耗2092焦尔的热量，就连步行上楼梯，也可以每小时消耗4518．7焦尔的热量。经过锻炼、新陈代谢的能力得到了提高，锻炼强健肌肉，增加心肺功能，促进皮肤的生理机能，帮助身体吸收营养物质。锻炼不仅使人体质增强，而且也能防治疾病。体育运动对人类二次胆酸的形成和吸收有影响。肥胖者经过低热量饮食和渐进体育运动，二次胆酸和初次胆酸比率下降，肥胖病人有相对心功能及肺功能不全，运动可加强心脏收缩力量，改善心功能，增加血管的弹性。如跑步，肌肉在跑中得到运动不但改善外周血液向心脏的回流，还改善心脏对体力活动的适应能力。尤其是呼吸运动能增加胸廓及膈肌的活动度，加深呼吸，增加肺活量，改善呼吸功能。跳绳、踢毽子、打球、游泳等体育活动都对肥胖症的抵制和预防都有很好的作用。
　 二．体育锻炼对消化系统的影响
  体育锻炼，对胃肠道功能有保护作用，适度的体育锻炼可通过活化巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴因子活化的杀伤细胞、中性粒细胞和调节细胞因子而对免疫功能起保护作用。对胃肠道疾病患者均有较好的免疫调节作用，如：跑步锻炼会导致身体的机械性震荡较其它运动多。各种球类的锻炼对预防消化道肿瘤、胆石症、胃肠道出血、炎症性肠病、憩室病、便秘等发生具有潜在益处。同时体育锻炼可提高食欲，保持良好的心态，有益于疾病治疗。无论对于健康人或消化疾病患者，选择适当、适度的体育锻炼都是十分必要的。因此我们应要求学生动起来，上好体育课，上学、放学尽量减少车接车送，做到天天锻炼。
  三、体育锻炼对眼睛的影响
　　眼睛是人类接受外界信息最重要的器官。青少年时期是视觉发育的关键阶段，近几年学生近视的人数在攀升，近视度数加深，各种眼病的发生率显著增加，如：眼盲，白内障，青光眼。所以在这个时候教师除了教会学生一些正确的预防和保健眼知识外，还要让学生做好眼睛体育锻炼。
　　每天利用大课间做两次眼保健操，眼保健操能预防近视眼，改善眼的睫状肌紧张状态,使其放松和收缩。还要利用小课间让学生自由做这些眼保健操：1.转眼操：即转眼球，这种操可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。2.眼呼吸凝神操（吸气，眼睛睁大，将气呼出）：此操可缓解眼疲劳。3、熨眼操（擦热双手捂双眼）：这操能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。4、洗眼操（晚自习后，在水中转动眼球）：它能洗去眼中有害物质和灰尘，还对远视、近视有矫正作用。
  打乒乓球、羽毛球是预防近视的好方法，通过运动，眼外肌得到不断的活动,促进了眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳。平日里跑步、做广播操、打球、踢毽子，节假日到户外爬山、游泳，散步，这些都能使眼睛的调节肌肉得到松弛。
  四．体育锻炼对心理疾病的影响
  在今天“健康”的概念已超越了传统的医学观点，不仅躯体、生理健康，还应该精神、心理健康。当今社会竞争激烈，人们心理压力重，学生在这样的社会大环境下生存，面对老师、家长的管教，面临升学压力，心理很脆弱。个别学生家庭的残缺：如父母离异、单亲家庭、隔代抚养、留守儿童等，这些孩子缺乏良好的生活环境和教育环境。他们心理健康水平不高，心理素质较差，自制力差，性情暴躁，逆反心理强。近几年来，患自闭症的学生也较多，据全国残疾人普查情况表明，儿童自闭症已占我国精神残障的首位。主要表现为人际交往障碍、情绪与行为异常、语言发育障碍、兴趣范围狭窄、行为刻板。自闭症孩子往往上课注意力不集中,搞小动作，喜欢孤独；“视而不见”“听而不闻”；下课缺乏交往，缺乏情感的联系。
  对于这些心理不健康的学生，老师除对其心理疏导外，加强体育锻炼是好办法。学校每年要两次举行大型运动会，还要定期举行拔河、体操、跳绳、踢毽子比赛等，这些比赛能增强学生的竞争力，能充分发挥学生的协作精神，创设和睦友好的集体氛围，能培养和激发学生良好的心理。所以，在游戏、比赛等集体性体育活动中，充分利用“群体竞争”的作用，培养学生勇敢果断、坚毅顽强的意志品质和拼搏的竞争意识及其能力，提高学生的团队精神。学校体育竞赛活动丰富多彩，能满足各种个性学生的心理需要和与同学交往建立友谊的需要，是改善学生心理障碍，促进心理健康不可缺少的重要内容。体育活动还能增强和提高学生的责任感与荣誉感，这为提升学生的心理素质提供了有利的条件，学生通过体育比赛的胜与负、成与败的磨练，不仅能培养和提高学生良好的心理承受能力与适应能力，还发展学生的个性特点与意志品质，使学生从中感受喜悦、精神愉快。很好地克服脆弱、孤僻、易怒、焦虑等性格缺陷，从而以利于协调人际关系，促进良好性格特征的形成，让学生具有乐观的情绪与开朗的性格，健全的人格。　
　　假若学生是性格孤僻、不和群，人际关系敏感、紧张．做事缺乏自信、自尊自强不够时．可让学生选择篮球、排球、足球、兵乓球、羽毛球、网球，以及接力跑等有氧锻炼，这些运动技巧性较强，属于集体运动。假若学生自己觉得遇事总是情绪烦躁、焦虑不安、心神不定时。可选择一些以有氧锻炼为主、且兴趣性较强或患者感兴趣的运动项目：跳绳、韵律操、舞蹈，登山、游泳等，让全身得到充分的放松和恢复。倘若发现学生遇事不冷静、性情易急躁，遇事易冲动、易发怒时。可选择以有氧锻炼为主，还可选择自己感兴趣或重意念的运动。如：长距离的行走或慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、练极剑，以及气功等，这类锻炼能让学生兴奋性降低。学生如果持之以恒的参加体育锻炼，就能有效地陶冶情操、改善性情、稳定情绪，自我控制能力也得以培养和提高
　　然而，体育课上采取各种体育锻炼虽能有效地锻炼了学生的身心，但课上锻炼的时间毕竟很少，更多的时间用于学习文化知识，要想让学生身体得到充分的锻炼，还需放在课后，让学生养成天天锻炼的习惯。现在的学生养成天天锻炼的习惯了吗？
　 










　　　从表上可看出中小学生普遍缺乏体育锻炼，并没有养成锻炼的习惯。原因诸多，现在的学生大都是独生子女，学生参加体育活动家长怕受伤。另外，我国应试教育的模式也影响了学生和家长们的心理，一味追求升学，过重的学业负担使得孩子根本没有时间锻炼身体。所以要想让学生养成体育锻炼的习惯，首先让学生把体育锻炼当成自觉的行为。现在不少青少年表现出懒惰、脆弱、缺乏毅力、没有恒心，对体育锻炼有抵触情绪，在升学要求体育要达标的压力下，他们才不得不强迫自己去锻炼。为了让学生临毕业时能够达标，学校不得不在短时间内增强锻炼强度，这对于缺乏锻炼的孩子无疑是件痛苦的事情，加剧了他们对锻炼的恐惧感。这样锻炼的目的就无从谈起，也起不到锻炼的效果。所以学校一定采取正常的持之以恒的体育锻炼手段，定期举行各种比赛，增加学生对体育锻炼的兴趣，培养吃苦耐劳精神。其次，老师和家长给学生充足的锻炼时间，老师少布置课后作业，做好家长工作，少安排孩子课后补习内容。给学生充足的课余时间，学生有了时间就会行动起来，到运动场上去，到大自然中去锻炼身体，学生体质自然增强了。再次，老师、家长尊重孩子的喜好，重视支持孩子爱锻炼的良好习惯，并对其锻炼进行正确指导和监督，继而成为一种兴趣爱好。
　　　2013年我校加大了对学生体育锻炼的力度，加强体育课，课上针对学生出现的病症加强锻炼，内容丰富多彩，并给与学生充足的课余时间进行锻炼，每天保证最少一个小时，并在培养习惯上下功夫，定期做体育检查，一年下来，效果显著，调查结果如下：




 

  孩子是祖国的未来，他们应该有坚强的意志和吃苦耐劳的精神，只有这样他们才能实现理想，报效国家。杜伽尔说：“生命是美好的，活着是美好的，一切物质是美好的，智慧是美好的，爱是美好的！”但这些美好东西都是建立在健康的身体之上的，没有健康的身体，幸福无路，报国无门。
　　加强体育锻炼吧，让我们的学生身心得到健康成长！