【正文】  摘 要：由于中学时代只重视文化学习，缺乏严格和系统的体育锻炼，有的学生连体育基础项目及格线都达不到。高中体育课已不在单纯锻炼身体而增加了体育欣赏的理论内容，开展体育锻炼可以增强体质的道理，很多高中生都知道。但是，具体实践过程中不少学生的认识还存在着一些误区。只有全面理解体育，解除在各方面对体育的误区，才能更好的达到体育锻炼的作用,培养终身体育的意识。
  关键词：高中生；体育课；体育误区
  前言：
  “体育”一词，从字面上看，包括两方面涵义：“体”指身体，锻炼身体增强体魄，是强身健体的目的。而“育”应有美育、德育含义，即体育不单纯地是仅仅锻炼身体，一定程度上它还能起到培养情操、修养道德的教育作用。然而，如今大多数人仅仅只认识到“体”的一面，而往往忽视了“育”的一面。就连《现代汉语词典》（1992年版）中解释“体育”也是这样：“以发展体力，增强体质为主要任务的教育，通过参加各项运动来实现。”由于中学时代只重视文化学习，缺乏严格和系统的体育锻炼，有的学生连体育基础项目及格线都达不到。高中的体育课与小学、初中的体育课最大的区别，是体育课已不在单纯锻炼身体而增加了体育欣赏的理论内容。开展体育锻炼可以增强体质的道理，很多高中生都知道。但是，具体实践过程中不少学生的认识还存在着一些误区。
  一、高中生存在的体育误区
  1.体育锻炼会影响课业学习
  这种认识将体育锻炼与课业学习对立起来。其实，积极的体育锻炼可以极大地提高大脑的记忆力。日本学者曾实验，让500名学生处于不同状态下背诵课文，坐在椅子上背诵的成绩为零；站着背诵成绩平均为负5.6分；从四十厘米的高台阶上跳上跳下运动1分钟后再背诵的平均成绩为正5.6分；跑步3分钟休息3分钟后再背诵的平均成绩为正9.1分。这充分说明适当的体育锻炼能增强人的记忆力。体育锻炼还可以使神经系统的平衡性和灵活性增加。如一般人对外界光和声的信号反应时间往往需要0.3～0.5秒，而优秀的乒乓球运动员平均需要0.1秒，个别人仅需0.07～0.09秒，比一般人快3～5倍。所以，经常参加体育锻炼的人思维敏捷，对问题的判断和推理准确而迅速。因此，每个高中生都不应吝惜体育锻炼所占用的一点有限时间，它赢来的是大脑高质量的劳动，并收到事半功倍的效果。
  2.我的体质很好，不需要锻炼
  体格健全，并不一定就是体质好。体质的范畴不仅包括身体形态发育水平，还包括生理功能的水平、身体素质和运动能力发展水平、心理发展水平和对社会及周围环境的适应能力。我国衡量青少年体质的四个基本项目是身高、体重、胸围和肺活量。根据有关资料表明，我国青少年的身高平均高于日本青少年，体重与日本学生近似，但胸围和肺活量女生大部分年龄组和男生部分年龄组低于日本青少年。这说明我国青少年的体质还存在着较为普遍的问题。现代医学已经证明，心血管系统疾病虽多发于中年以后，但不少人是由于在年轻时器官发育不良，功能太低而埋下的隐患。
  3.体育锻炼不就是玩，怎么玩不行，非要参加体育活动吗？
  这里提出了个有趣的问题，就是休闲。休闲已经成为当前社会的时尚，但不少学生在离开了家长和老师的监督，完全由自己去支配时间时就没有了章法，有人以看电视、玩游戏机，大扑克、麻将、睡懒觉为主要的休闲内容，这就失去了休闲的原有意义。其实，良好的休闲生活是平衡紧张学习和工作的需要，是促进身心和谐发展的需要。因此，如何提高休闲生活的质量就成了高中生的新课题。体育锻炼应当成为高中生休闲生活的重要内容。人们常遇到这种情况：当碰到一个百思不得其解的难题时，往往一气之下忿然离去，到户外做做操或打打球，等回来时，常常会收到意想不到的效果。这说明大脑皮层各中枢之间的相互诱导和抑制，使原来工作的中枢抑制得更深，休息得更好，使正在工作的中枢效率更高。这种现象用通俗的话说就是要玩的开心，学时要学得专心。休闲也是一种文化，也需要技巧。高中生应利用仍在校上学的有利条件，在教师的指导下学习一种或几种体育锻炼的技术，培养自己对体育锻炼的兴趣，用以丰富和充实自己的休闲生活。
高中应该如何进行体育锻炼
  1.要制定一个力所能及，持之以恒的锻炼计划。
  在积极参加学校体育课的同时，为自己制定一个严格的作息时间表，逐步在大脑皮层中建立固定的体育兴奋灶。不管烈日炎炎的夏日，还是寒风刺骨的冬天，不管是节日还是寒暑假，都不改变这种生活规律，形成有利于健康的“生物钟”，这种良好的锻炼习惯会让人收益终身。
  2.要坚持循序渐进的原则。
  人的体质有强有弱，运动项目有繁有简，因此，必须根据自己的身体状况逐渐增加运动量。如有人稍加运动量后即觉面色苍白、头晕目眩、恶心呕吐，这说明运动量过大。所以，开始锻炼时不可操之过急，要给身体一定负荷并多次反复，使身体逐渐适应。
  3.根据大脑的运动特点安排运动时间
  高中生体育锻炼的时间，应根据大脑的功能特点进行合理安排。每日清晨从睡眠的抑制状态中醒来，神经组织也和机体的其他组织一样具有“惰性”，卫生学上叫“始动调节”，若“始动调节”时间过长，势必影响课业学习和工作，因此，清晨的体育锻炼应以克服大脑“惰性”为主要目的。这就要求晨练不宜过于剧烈和兴奋，应以跑步和徒手操为主。运动后的最佳状态是头清目明，精神振奋。运动时间30分钟较为合适，要避免运动疲劳和大脑兴奋过度而影响上午的课业学习。下午大脑出现疲劳，腰背部肌肉也由于长时间静力性肌紧张而腰酸背痛，因此运动量可大一些，对抗性可强一些，并为晚上的学习做好准备，还可以提高夜间的睡眠质量，锻炼时间以1小时为宜。
  4.因人因地制宜，全面发展
  目前，各类学校都具有相当规模的体育设施，为学生的锻炼提供了条件。即使一时不具备条件的学校，自己也可以实施一些简单、易行的锻炼项目。
  结论：
  只有全面理解体育，解除在各方面对体育的误区，才能更好的达到体育锻炼的作用,培养终身体育的意识。
  参考文献：
  [1]宗华敬体育词典丛书《体育词典》上海辞书出版社1991年
  [2]姚文军《身体素质在运动训练中的地位和作用》辽宁体育科技2000年
  [3]中学体育教材《体育与健康课程标准》人民教育出版社2000年
  [4]茅鹏《体育运动新思路》人民体育出版社1994年
  [5]《现代汉语词典》人民出版社1992年