【正文】  摘 要:中学男子1000米跑、女子800米是中学体育锻炼中不可少的一个主要项目，耐久跑练习对增强学生体质具有积极的作用。长跑教学由于其本身的特点，它是长时间单循环运动，在大多数人眼里是既枯燥又无趣且痛苦，不如打球，跳操来得痛快，所以很多人都对它缺少兴趣。
  关键词:初中体育 长跑教学
　　在我国全民健身思想的指导下，初中体育教学中对学生的要求越来越高。长跑将是初中体育教学中必不可少的教学内容之一。下面，笔者和大家一起探讨一下初中体育中长跑对学生起到的作用并对初中体育中长跑教学进行探析。
　　一、让学生明白长跑的意义
　　长跑运动是现实生活中最常用的锻炼方法之一。长期进行长跑训练,能使心脏体积增大,心肌增厚,心血输出量维持在较高水平,使心脏容积增大,从而心博迟缓,每博输出量大,使心脏功能得到改善。由于呼吸肌力量的增加,肺功能、肺容积也会大于没有参加训练的同龄人,使肺活量得到增强。更重要的是通过长跑训练,能够培养学生勇敢顽强、坚忍不拔、勇于进取的优质品质,有了这种吃苦耐劳的精神和毅力,在以后的生活及学习中遇到困难就能坦然对待,毫不畏惧,为学生日后创业打下坚实的基础。
　　二、教会学生正确的跑步技术
　　正确的跑步技术能发挥人体最大的潜能,同时又最经济省力。长跑的途中跑,上体要正直,重心稳定,摆臂、摆腿的幅度和后蹬的力量都要比短跑小(小步幅,快频率)。在节奏上要求轻快、均匀,力求实效省力,同时注重呼吸与跑的节奏配合。跑步时的呼吸方法一般有两种:“二步一吸,二步一呼”或“三步一吸, 三步一呼”,呼吸时最好采用口鼻同时呼吸或张口呼吸,避免憋气。跑进中,采用全脚掌着地或脚后跟着地滚动扒地动作,减少前脚掌和踝关节的承受力。
　　三、改进训练方式，激发学生兴趣
　　长跑常规的教学方式既单调又枯燥，很难调动学生的兴趣，如果强迫学生进行练习，学生会产生不情愿的情绪，从而对长跑训练更加讨厌。只有通过变换“跑的方式”，改进教学方法，进行教学训练，让学生在愉快的氛围中进行“长跑”练习，才能够明显的激发学生的练习兴趣。
　　1、抓住学生争强好胜的特点，运用游戏跑的形式进行教学训练。
　　在长跑的教学训练中，为了活跃课堂气氛，调动学生的学习积极性，可广泛地运用游戏跑的手段组织教学。如跳绳接力跑，抱球接力跑，传递手绢接力跑，负轻物接力跑等。由于学生大部分有争强好胜的特点，而且团队意识很强，谁都不想扯团队“后腿”，于是人人奋勇争先，就会把劳累感抛诸脑后，进而积极参与教学训练项目。
　　2、利用“超人”跑的形式进行教学训练，让学生在你追我赶的氛围中进行练习。
　　学生按照男女性别，体质强弱分组，然后在不同的地方同时出发，每位同学都力争领跑一段距离，当一人领先时，他不能减速，后面的同学不能泄气，也要力争超过他人，然后领跑。让同学们始终在一个你追我赶的氛围中跑步，这样，无形中激发了同学们的学习积极性，并提高了同学们的耐力水平。
　　3、利用障碍跑的形式进行教学训练，增强学生练习的情趣。
　　初中《体育与健康》教材第一册中有障碍跑教案，教师可根据学校场地、器材和学生实际情况，调整教学内容；在练习形式上，可采取以小组为单位，进行越障碍计时比赛，以增加趣味性和提高难度；教师还可以发动同学利用跨栏架、标枪、体操垫、跳高架等器材在田径场中间，由同学自己创编图形路线进行障碍跑，以此激发他们跑步的热情。
　　4、利用图形跑的形式进行教学训练，调动学生的学习情绪。运用各种图形，让学生围绕行进路线做各种图形跑，如篮球场、足球场、排球场、羽毛球场等各种线条进行跑进，还有蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、8字形跑、五角形跑等各种新颖的图形，使学生感到有新意，以此调动学生练习的情绪。
　 5、利用变速跑的形式进行教学训练，分散学生对疲劳的注意。这里所讲的变速跑与我们普通意义上的变速跑有所区别，一般变速跑常常是固定化、程式化的，如50M快跑+50M慢跑；100M快跑+100M慢跑等，这样学生在练习中会很快地感到枯燥。而我们将此形式变化为不等距变速跑，如：50M快跑+50M慢跑；60M快跑+60M慢跑；70M快跑+70M慢跑……这样，在练习中会因距离的改变而分散学生对疲劳的注意，同时也可使学生体验到跑不同距离的练习而产生不同的感受，从而激发学生的学习兴趣。
　　四、长跑技巧
　　长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
　　通过以上的教学尝试和探索，改变了过去枯燥单一的教学方法，激发了学生学习长跑的兴趣，并使学生积极主动地加入到长跑锻炼的行列中去，从而出色的完成长跑的教学任务。